VOORKOMEN van burn-out

Bewijsdrang komt voort uit een gebrek aan zelfvertrouwen. Bijvoorbeeld ontstaan door  jeugdinvloeden, die hebben geleid tot een sociale angst. Je hecht te veel waarde aan de mening van anderen. Wat vinden mensen van me? Wat denken ze over de dingen die ik doe? Hoe zorg ik ervoor dat mensen een goed beeld van mij hebben?

Deze bewijsdrang kan doorslaan in fysieke en mentale uitputting. Je loopt jezelf voorbij door de angst die je voelt om als niet succesvol gezien te worden.

Je hebt het idee dat alles perfect moet worden gedaan. Is dit niet het geval, dan raak je lichtelijk in paniek. Dit zorgt er in je werk voor dat je te lang met bepaalde werkzaamheden bezig bent. Je checkt te vaak of iets perfect is en of er een manier is waarop het beter kan. Dat kan altijd!

Je legt jezelf hiermee een enorme druk op die op een lange termijn niet vol te houden is. Bij perfectionisme ligt de nadruk echter vaak op wat er fout kan gaan. Dat kost je veel negatieve energie en dat leidt uiteindelijk tot burnout.

Veel mensen zijn bang om als egoïstisch over te komen. Wanneer je bijvoorbeeld ergens 'nee' tegen moet zeggen om aan je eigen gezondheid te denken, is dit heel moeilijk. Je redenatie is dat je voor jezelf kiest in plaats van voor een ander, wat egoïstisch zou zijn. Onzin natuurlijk!

Vervolgens komt de waarde voor de mening van anderen ook weer in; je bent bang dat ze jou als egoïstisch zien. Het is echter veel egoïstischer om jezelf níet te laten zien. We zien liever jóu zoals je bent, dan een kopie van iemand anders.

Door een ingrijpende gebeurtenis in je jeugd heb je een sterke sociale angst ontwikkeld. Een voorbeeld kan zijn dat je werd gepest of dat je een keer door een groep mensen keihard werd uitgelachen.

Tot op de dag van vandaag speelt dit trauma onbewust een irrationele rol in je leven. Je vermijdt hierdoor nog steeds grote groepen en je hebt een hekel aan het geven van een presentatie.

Het kan zijn dat je ouders of andere mensen in je omgeving bepaalde sociale angsten hadden. Zeker op jonge leeftijd ben je dan geneigd om dit gedrag van hen over te nemen.

Het gaat onbewust, het gebeurt wel. Weet dan dat het niet aan jou als persoon is verbonden. Je nam de angst van anderen over om aan hun verwachtingen te voldoen. Je wilde er bij horen en meedoen.

Bij bewijsdrang speelt het dus heel erg dat je jezelf voorbijloopt om maar iets ten opzichte van een ander te bewijzen. Stel dit eens in perspectief. Is het echt zo belangrijk dat je extra uren maakt om je manager, baas of collega’s van je eigen kunnen te overtuigen?

Is het niet veel belangrijker dat je gelukkig bent met wie je zelf bent? En dat je rust in je hoofd hebt? En dat je deze extra tijd en energie beter in je gezin, familie of vrienden kunt stoppen ?

Perfectionisme komt enerzijds voort uit een irrationele drang om iets tot in de puntjes perfect te regelen en anderzijds om fouten te voorkomen. Maar ook dit moet je in perspectief proberen te zien.

Maakt het echt iets uit als je soms een keer een foutje maakt? Doen we dat niet allemaal? En is het echt die paar uur extra waard om iets net 1% beter te doen? Zeker wanneer dit mogelijk tot een burn-out leidt, begint het steeds meer irrelevant te lijken.

Angst voor egoïsme staat dus nadrukkelijk in verband met het hechten van veel waarde aan de mening van anderen. Ook met deze denkwijze ben je niet voldoende met je eigen gezondheid bezig.

Als je zelf niet gezond bent, kun je ook geen andere mensen helpen. Het begint altijd bij jezelf. Sta voor anderen klaar vanuit een positie van kracht en vertrouwen in jezelf, in plaats van uit een positie van angst. Neem het heft in eigen hand!

Het is een groot risico om te denken ‘dat komt later wel’. Als je dit maar vaak genoeg denkt, dan is het uiteindelijk ook echt te laat. Voor je het weet is de burn-out daar. Grijp op tijd in wanneer je de eerste signalen ervaart.

Vraag bijvoorbeeld om hulp en probeer op die manier je denkbeelden en je bijbehorende gedrag aan te passen.

Besluiteloosheid en uitstelgedrag zijn veel voorkomende oorzaken van burnout symptomen die uiteindelijk tot een serieuze burnout kunnen en zullen leiden.

Wat je ook vaak hoort, is dat het aanpakken van het probleem door werkdruk en stress wordt uitgesteld. Je hebt er nu gewoon even gewoon tijd voor, omdat het ‘te druk is op werk’. In zo’n geval moet je er juist tijd voor maken.

Als je te vaak en te lang met dit soort excuses komt, is het ook op een gegeven moment te laat. En zoals ik al eerder zei, je wil een burn-out liever voorkomen dan verhelpen.

Pak je werkdruk en stress aan nu het nog redelijk eenvoudig te doen en te overzien is.

In het verlengde van de sociale angsten die je in een burn-out aan het duwen zijn, ligt een andere sociale angst. Je bent bang wat andere mensen van je denken wanneer ze horen dat je aan burn-out gerelateerde problemen ervaart.

Wat echter vaak juist het geval is, is dat mensen medeleven tonen. Zeker van de mensen die er toe doen, krijg je in dit soort tijden juist steun. Mensen proberen zich in te leven in wat je meemaakt.

En bovendien gaat je gezondheid boven de mening die anderen erover hebben.